Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Долго думала в какой раздел диет поместить свой отзыв, ибо ни к одной конкретной методике похудения он не подходит. Это моя интерпритация правильного питания, на котором я уже скинула 7 кг за 1,5 месяца. Я считаю, что это неплохой результат, учитывая мой сидячий малоподвижный образ жизни. 

 

Моя личная программа идеально мне подошла и, может быть, подойдет еще кому-то. Теперь немного о себе: я стала мамой 1,8 года назад. Нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. После беременности я весила 64 кг, рост 164 см (не нашла фото лучше).

Естественно, что лишнее скопилось в области живота и боков. До беременности мой вес был 53 кг. 

 

После рождения ребенка, в связи с разными обстоятельствами, я худела и снова набирала свои кг. Садилась на диеты, но надолго меня не хватало. И вот, буквально 2 мес назад, вооружилась мотивацией и поддержкой близких и снова начала... нет, не худеть, а правильно питаться.

 

Что я вкладываю в понятие "правильное питание". Это режим питания, благодаря которому организм получает достаточное количество белков, жиров, углеводов и других полезных элементов. Эти составляющие находятся в полезной пище : овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Сейчас, читая это, многие скривятся от мнительной "скудности" этих продуктов (сама так делала). Но вы даже не представляете насколько разнообразным и вкусным может быть меню из этих составляющих! 

 

С чего я начинала. Расписала приемы пищи и воды по времени. Получилось примерно так:

 

7.30 - 1 ст. воды

 

8.00 - завтрак (обязательно!)

 

10.00 - 2 ст.воды 

 

11.00 - 1 ст.воды 

 

11.30 - перекус

 

12.30 - 13.00 - обед

 

14.00 - 2 ст. воды

 

15.00 - 1 ст. воды

 

15.30 - перекус

 

16.30 - 2 ст. воды

 

18.00 - 1 ст. воды

 

18.30 - ужин

 

После ужина никаких приемов пищи!

 

Каждую неделю устраиваю 1-2 белковых дня (это кур.грудка, тунец, кальмары, яйца, творог) и 1 разгрузочный (кефирный или питьевой). 

 

Между завтраком и обедом физ. нагрузка: упражнения на ноги, на пресс, .

 

А теперь продукты, блюда и результаты. Фото взяты из моего инстраграма: 

 

Начальный вес был 61.200, начало марта 2014 

Динамика за первую неделю ПП

Динамика за первую неделю ПП

 

Немного о продуктах. Прохаживаясь по супермаркету, конечно я выбираю низкокаллорийные аналоги привычных вкусностей и продуктов.

 

Вместо обычно белого риса - бурый, золотистый, дикий. Вместо хлеба - хлебцы. Салаты, мясо заправляю соевым соусом, нежирной сметаной.

 

 Макароны - только из твердых сортов пшеницы.

Гнезда из твердых сортов пшеницы

Гнезда из твердых сортов пшеницы

 

, быстро заваривающиеся. Чернослив, курага, орехи 

 

Вместо сахара - подсластитель в таблетках или стевия

 

Для улучшения пищеварения в кашу, кисломолочные продукты добавляю семена льна и  

 

Блюда: завтраки

 

Омлет с  

 

Обезжиренный творог с сухофруктами и орехами 

 

на воде с бананом, орехами, семенами льна и ложкой меда 

 

Мюсли с молоком и сухофруктами 

 

Обеды, ужины

 

Омлет с тунцом, помидором черри, горошек, ржаной хлебец 

 

Лобио с яйцом и луком 

 

Бурый рис с тушеными в сметане грибами, морковью, луком 

 

Белковый салат в сметане (яичные белки, кур. грудка, горошек, огурец) 

 

Сырный суп с брокколи, стручковой фасолью, морковью 

 

Запеченная кур.грудка (без кожи) в соевом соусе с овощами 

 

Тушеная брюссельская капуста, белок, помидоры черри 

 

Бурый рис, фасоль в томате, мясо кальмара 

 

Рис с обжареной без масла смесью овощей и грибов

 

Пошаговый рецепт овощной запеканки можно посмотреть .

 

Перекусы

 

Сэендвич с тунцом и огурцом, кофе с

 

 

 

Кефир с горстью мюсли, клетчаткой 

 

Промежуточный вес 

 

_______________

 

Маленькое обновление . На 5.05.14 г. вот такие цифры радуют глаз

 

_______________

 

20.06.2014

 

Первый месяц лета подходит к концу и весы радуют меня следующими цифрами 

 

Я больше НЕ ХУДЕЮ. НО продолжаю питаться правильно, чтобы держать эти цифры в допустимых пределах. Моя форма меня не слишком устраивает, но поправить это дело можно только спортом.

 Допускаю, что по каким-нибудь обстоятельствам сброшу еще 1-2 кг (поэтому и оставляю их на всякий случай))) А вообще, увлекаться с похудением никому не советую. Правильное питание как образ жизни - самый лучший и оптимальный вариант для организма. А для тех, кто в панике как жить без жареной курочки или шоколадного батончика, замечу, что мелкие шалости (ИНОГДА!) никто не отменял) 

 

Не меняйте мечту на еду. А я продолжаю совершенствоваться чего и всем желаю!)

___________________________ Обновление 5.11.2014 ____________________________

С начала моего вступления в ряды правильно питающихся прошло 9 месяцев. За это время я узнала много нового о возможностях организма, диетах, продуктах и многом другом. Я не худею, я достигла комфортного для себя веса, но продолжаю правильно питаться, чтобы быть в хорошей форме. Мой комфортный вес на сегодняшний день такой: 

Освоила много новых вкусных блюд и продуктов, которыми и хочу поделиться ниже.

Один из вариант завтрака, так полюбившийся мне: омлет с овощами - быстро,вкусно и сытно  

Хлопья из пшеницы с шоколадом, молоко 1.5% жирности

Шоколадные оладушки. Их основа - ржаная мука, поэтому каллорий там по минимуму

Морской коктейль и рисовая лапша

Творожная запеканка с яблоками - невероятно вкусная

Недавно открыла для себя белый чай от Кертис. На любителя, но мне понравился.

Ржаные крипсы - основа для бутербродов. Без начинки они тоже вкусные, можно грызть на перекус, как обычные сухарики

Творожный чизкейк

Гречневая лапша с куриной грудкой

А этой рай для сладкоежик. Сладкий и безвредный зефир. Но только утром или на крайний случай в обед!

Пицца. Да, можно худеть и вот так! У меня в начинке присутствует куриная сосиска, чего я не советую добавлять, если вы только начали правильно питаться. Лучше покрошить мелко нарезанную и предварительно обжаренную курочку, грибы или даже крабовые палочки. 

Когда утром совсем нет времени готовить приходится прибегнуть к помощи такого быстрого завтрака

Овсяные оладушки. Рядом 2 капли джема.

Вот эта вкуснотища для любителей фастфуда. Всем, кто не может забыть как выглядит и пахнет макдональдс, советую - мистер овощной ролл. Внутри помидоры, огурцы, яйцо, отваренная куриная грудка. Лаваш смазан соусом: сметана + соль,перец + зелень (можно добавить чеснок). Как один из вариантов - обжарить скрученный ролл на сковороде без масла, получится еще вкуснее 

Завтрак на скорую руку - 2 кусочка сыра, бутерброд с куриным паштетом и овсяное печенько с арахисовой пастой

Запеченная горбуша и ложка салата (обжарен.без масла крабовые палочки+морковь+грибы+зелень+омлет+оливк.масло)

Арахисовая паста и шоколад с низким содержанием сахара. Напоминаю, что необязательно отказываться от любимых продуктов, их нужно просто заменить более полезными!

Овощной суп на курином бульоне, яйцо 

Белковые рулеты с начинкой ( у меня тунец). Белковый блинчик смазывается творожным сыром 

Овощи по гречески и тунец

Капустник

Запеченная кур.грудка с травами и чесноком + ложка овощей

Овсяные блинчики + ложка йогурта 

_____________________

Надеюсь, что мой пример лишний раз доказал, что правильно и полезно питаться, можно без ограничений. Главное дисциплина и желание. Все получится, удачи!)

 

Все фото сделаны на фотоаппарат 



Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Ролл с огурцом рецепт пошаговый

Ролл с огурцом рецепт пошаговый